Latihan Yoga Komprehensif : 12 Langkah Salam Terhadap Matahari

Salah satu latihan yoga yang paling komprehensif adalah salam 12 langkah ke matahari. Lakukan ini sekali atau dua kali ketika bangun di pagi hari untuk membantu mengurangi kekakuan dan merevitalisasi tubuh. Pengulangan berulang di malam hari akan membantu kamu rileks. Insomia sering menemukan bahwa enam hingga 12 putaran joker123 apk download membantu mereka tidur.

  1. Berdirilah dengan kedua kaki agak berjarak, telapak tangan saling menempel dan ibu jari di dada.
  2. Tarik nafas dalam-dalam sambil perlahan angkat tangan ke atas kepala, lalu tekuk sejauh meungkin dengan bokong kencang. Tahan selama tiga detik.
  3. Buang nafas perlahan dan tekuk ke depan, janga lutut tetap lurus, sampai jari kaki menyentuh tanah di luar kaki. (Jika kamu tidak bisa menyentuh lantai, sedekat mungkin) Bawa kepalamu ke arah lututmu.
  4. Tarik nafas perlahan, tekuk lutut kamu dan jika jari-jari kamu tidak berada di luar kaki kamu dilantai letakkan disana. Gerakkan kaki kanan ke belakang sejauh yang kamu bisa dengan lutut kanan dalam jangkauan beberapa inci atau hampir menyentuh tanah (posisi dasbor). Sekarang lihat level tertinggi yang ada lengkungan punggung kamu.
  5. Sebelum menghembuskan nafas lagi, gerakkan kaki kiri kembali ke sisi kanan dan dengan beban kamu bertumpu pada telapak tangan dan kaki, luruskan kaki kamu sehingga tubuh kamu membentuk bidang datar. Pastikan perut kamu tertarik.
  6. Buang nafas perlahan, tekuk kedua lutut di lantai, tekuk dengan pinggul di udara dan turunkan dada dan dahi di lantai.
  7. Sekarang perlahan tarik nafas dan lihat ke atas, tekuk kepala ke belakang, lalu angkat diikuti bagian atas dada lalu di bawah dada. Tubuh bagian bawah kamu dari pusar ke bawah harus di lantai dan siku kamu harus sedikit melengkung. Tahan selama tiga hingga lima detik.
  8. Buang nafas perlahan dan angkat pinggul sampai telapak kaki rata di lantai dengan tangan dan kaki lurus dalam posisi V-back.
  9. Tarik nafas perlahan dan bawa kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus rata di lantai diantara ujung jari kamu. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang kamu, dengan lututnya sedikit menyentuh tanah. Angkat kepalamu, lihat ke atas dan lengkungkan punggungmu.
  10. Buang nafas perlahan, lalu injak kaki kiri ke depan di sebelah kaki kanan kamu. Luruskan kaki kamu dan berdiri, cobalah untuk menjaga jari-jari kamu di tanah dan mencoba menyentuh kepala kamu di lutut seperti dalam mode 3.
  11. Tarik nafas perlahan, angkat lengan ke atas dan rentangkan ke belakang seperti pada posisi 2. Jangan lupa mengencangkan bokong dan tahan selama tiga detik.
  12. Buang nafas perlahan lalu turunkan lengkan kamu disamping. Bersantai dan ulangi langkah ini hingga beberapa kali.